Mejores hábitos, mejores acciones

Ten siempre un horario en tus costumbres, quizás pueda parecer un rollo pero tu cuerpo y tu mente se acostumbran a unos hábitos de conducta, lo cual resulta muy beneficioso.

Si tu salud y edad te lo permite no dejes un día sin hacer ejercicio. Cuando hablo de ejercicio no me refiero únicamente a correr 30 minutos, a sumergirte en el gimnasio una hora o nadar… También caminar es hacer ejercicio. Lo importante es que el ejercicio sea aeróbico, es decir, que tus pulmones trabajen para oxigenar todo tu cuerpo. Además de que es beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente te ayuda a dormir y comer mejor.

Ten una alimentación variada, equilibrada y saludable. Después de comer debes descansar o estar relajado mínimo una hora. Ya sabemos que en los tiempos que corren, donde el estrés es el rey, puede sonar a utopía. Busca tus momentos de relax durante el día ya que te ayudarán a recargar las pilas tanto para tu mente como para tu cuerpo.

Recuerda que: No quien más trabaja es quien rinde más. 

Relaciónate con los demás.

Somos seres sociales por naturaleza y no debemos aislarnos en nuestro pequeño mundo. El aislamiento y la soledad es uno de los caminos más rápidos para la infelicidad. Relaciónate con la familia, amigos, compañeros de trabajo y vecinos. Todos forman parte de tu vida. Intenta ser amable y agradable con ellos y ten siempre un espíritu de ayuda para todos ellos. Este es el mejor camino para la felicidad.

Practica la meditación. Necesitamos parar y descender de esta vertiginosa vida para mirar hacia dentro de nosotros mismos y analizar cómo estamos yendo por la vida, indagar en nuestros temores para buscar soluciones, animarnos, relajarnos. Para todo esto, la meditación es la práctica ideal. Puedes aprovechar esos momentos de relax para ver cómo te está yendo el día y en qué puedes mejorar para hacerlo mejor.

En la relajación está la clave para tener una buena calidad de vida. Siempre piensa en las cosas fundamentales que tienes que incorporar en esta vida para aumentar la calidad de vida. Un aspecto clave para lograr cualquier cosa que te propongas y para superar miedos, temores y ansiedades : la tranquilidad.

Las personas tranquilas tienen un mayor grado de concentración en todo lo que hacen y tienen una gran ventaja, sobre todo, en dos aspectos de la vida:

En su trabajo: si bien van más despacio, hacen las cosas mejor y siendo conscientes e incluso disfrutando de lo que hacen pues tienen puestos los cinco sentidos en aquella actividad que están realizando, lo cual les puede llevar a un estado de flujo.

En sus relaciones con los demás: las personas tranquilas no tienen ningún tipo de temor ni ansiedad cuando se relacionan con los demás. La tranquilidad te lleva a manifestarte como tú eres.

Consejos para dormir bien:

De nada sirven todos los consejos anteriores si no tienes una buena calidad de sueño.

Evita el uso de bebidas estimulantes: café y Coca Cola principalmente. Cuidado con las siestas: si bien descansar después de comer es aconsejable, tampoco se trata de echar una siesta mayor de 30 minutos si tienes problemas de insomnio.

Evita las preocupaciones y trata de estar relajado durante el día y, principalmente, antes de acostarte.

Acuéstate y levántate siempre a la misma hora.

Normas de convivencia en la sociedad

Una de las características de la persona humana es su sociabilidad. De allí, entonces que no podamos vivir solos sino que acompañados, rodeados de otras personas formando sociedades.

Fuera del grupo es difícil conservar y desarrollar la vida. Las personas tenemos necesidades de distinta índole que solos no podemos satisfacer. Es en el medio social donde hombres y mujeres nos desarrollamos como personas humanas. Cada individuo forma parte de numerosas agrupaciones sociales: la escuela, el club deportivo, la junta de vecino, el sindicato, la empresa, el grupo religioso, el partido político, el centro de alumnos etc.

Distintos propósitos pueden tener las personas cuando forman grupos, sin embargo cuando se quiere realizar una tarea en común es preciso converger hacia un fin que sea acordado y aceptado por todos para que éste se logre realizar. Esta idea está presente cuando se forma una sociedad, una organización de personas. Cuando las costumbres, la cultura, el entorno geográfico y lazos afectivos unen a un grupo humano se habla de comunidad de individuos.

Tanto en las sociedades como en las comunidades existen normas y reglas que facilitan la convivencia, de no ser así, la vida entre varias personas con distintas características, intereses, ideas, etc., es difícil de llevar, especialmente cuando se debe respetar los derechos y deberes que cada uno tiene por igual.

Las normas de convivencia son el marco legal que canalizan las iniciativas que favorezcan la convivencia, el respeto mutuo, la tolerancia y el ejercicio efectivo de derechos y deberes. Completa la dimensión del proyecto de un buen ciudadano.

La concreción de estas normas se basa en los valores humanos de respeto a las personas, lugares y cosas y de responsabilidad entendida como respuesta personal de la manera de actuar.

El respeto a las normas de convivencia posibilita:

• Un trabajo de calidad. 
• La formación de hábitos de trabajo saludables.
• La creación de espíritu de compañerismo positivo, sacando lo mejor de uno mismo.

Las comunidades
Las comunidades son agrupaciones humanas que comparten una cultura y modo de vida en común. Normalmente residen en un área geográfica determinada.

Estas agrupaciones como grupos étnicos y lingüísticos se forman en virtud de hechos anteriores a una decisión deliberada de las personas que las integran, como por ejemplo las comunidades indígenas en nuestro país.

Son conscientes de que comparten cierta unidad y que pueden actuar colectivamente en busca de una meta. Las relaciones entre sus miembros son muy fuertes y con pautas de comportamiento acordadas por tradición, costumbres que tienden a mantener siempre.

Las sociedades

Las sociedades son una forma de agrupación humana, en la cual sus integrantes se unen según intereses comunes, quienes determinan los objetivos que desean lograr. Para obtener la meta propuesta, la sociedad de personas se organiza; establece normas y procedimientos a seguir, elige autoridades, se determinan responsabilidades, etc.

Cuando las personas naturales o jurídicas quieren poner algo en común con el fin de repartir entre sí las ganancias que de ello provenga, reúnen capitales y aúnan esfuerzos para lograr los objetivos propuestos. Estas personas deben celebrar un contrato de sociedad determinando el tipo de actividad lícita que van a realizar, no contraviniendo las leyes ni el orden y la moral social establecida en la Constitución.

En consecuencia, resultan variados tipos de sociedades, a saber: las sociedades civiles y las comerciales, las de personas y de capitales como las sociedades anónimas abierta o cerrada, las sociedades en comandita y las sociedades de responsabilidad limitada.

Reciclando ando

Nuestro planeta nos proporciona todos los recursos necesarios para que podamos vivir en él, pero esto son finitos y por esto es necesario reducir su consumo.

En la actualidad, el reciclar es un acto de suma importancia para la sociedad pues supone la reutilización de elementos y objetos de distinto tipo que de otro modo serían desechados, contribuyendo a formar más cantidad de basura y, en última instancia, dañando de manera continua al planeta. El reciclaje está directamente ligado con la ecología y con el concepto de sustentabilidad que supone que el ser humano debe poder aprovechar los recursos que el planeta y la naturaleza le brindan pero sin abusar de ellos y sin generar daños significativos al ambiente natural.

Tanto el vidrio, como el papel y los cartones; los textiles, los residuos orgánicos, el plástico y otros elementos son todos plausibles de reciclaje. Obviamente, los procesos de reciclaje y de reutilización variarán
en términos de complejidad en cada caso, pudiendo incluso algunos materiales ser reciclados sólo un par de veces. De todos modos, la importancia del reciclaje reside en el hecho de que mientras más elementos u objetos sean reciclados, menos material será desechado y por lo tanto el planeta y el medio ambiente sufrirán menos el crecimiento permanente y desorganizado de la basura.

Para la separación en origen doméstico se usan contenedores de distintos colores ubicados en entornos urbanos o rurales:

• Contenedor amarillo (envases): En éste se deben depositar todo tipo de envases ligeros como los envases de plásticos (botellas, tarrinas, bolsas, bandejas, etc.), de latas (bebidas, conservas, etc.)
• Contenedor azul (papel y cartón): En este contenedor se deben depositar los envases de cartón  (cajas, bandejas, etc.), así como los periódicos, revistas, papeles de envolver, propaganda, etc. Es aconsejable plegar las cajas de manera que ocupen el mínimo espacio dentro del contenedor.
• Contenedor verde (Vidrio): En este contenedor se depositan envases de vidrio.
• Contenedor gris (Orgánico): En él se depositan el resto de residuos que no tienen cabida en los grupos anteriores, fundamentalmente materia biodegradable.
  
  

Las 3 "R"

El reciclaje se inscribe en la estrategia de tratamiento de residuos de las Tres R.

• Reducir, acciones para reducir la producción de objetos susceptibles de convertirse en residuos.
• Reutilizar, acciones que permiten el volver a usar un producto para darle una segunda vida, con el mismo uso u otro diferente.
• Reciclar, el conjunto de operaciones de recogida y tratamiento de residuos que permiten reintroducirlos en un ciclo de vida.

Bueno  podemos decir que el reciclaje este muy cogido de la mano con el equilibrio ambiental de recursos y el papel de cada uno de nosotros en el aprovechamiento de ellos.

El Buen Ciudadano recomienda que estas medidas deben ser tomadas en cuenta tanto en escalas poderosas como empresas e instituciones en una respetuosa con el medio ambiente, como así también en la particularidad de cada persona que podrá optar por pequeños aportes diarios como

-No desperdiciar agua

-No arrojar papeles a la calle

-Reciclar correctamente

Recuerda que si no quieres limpiar, no debes ensuciar.

Primeros y valiosos auxilios

Los primeros auxilios son la ayuda básica y necesaria que se le otorga a una persona que ha sufrido algún tipo de accidente hasta la llegada de un médico o profesional paramédico que se encargue de la situación, esto con el fin de preservar la vida del paciente.
Los principales casos que requieren asistencia de primeros auxilios son asfixia, fracturas, quemaduras, traumatismos y hemorragias, por mencionar algunos. El Buen Ciudadano menciona a continuación qué debes hacer en caso de emergencia.

Contrólate. Antes que nada debes mantener la calma; de esta forma podrás actuar rápida y efectivamente para ayudar al lesionado. De esto depende la magnitud del daño, el pronóstico de supervivencia y las secuelas.
Seguridad personal para proporcionar una buena ayuda es fundamental estar libre de riesgos. Por ello, es importante que evalúes la escena donde ocurrió el accidente. De esta forma garantizas tu propia seguridad física y la de los demás.
Evalúa al lesionado, debes verificar el estado general del paciente, estado de conciencia, condición respiratoria y circulatoria. Posteriormente toma al paciente por los hombros, agita levemente y pregunta si se encuentra bien. Con esta primera evaluación identificas si las lesiones ponen en riesgo la vida del paciente.
Revisa los signos vitales, estas son las señales que indican la presencia de vida. Cuenta los latidos, las pulsaciones y las respiraciones en 30 o 20 segundos y multiplica por tres, de esta forma obtienes el total de respuestas por minuto.De presentarse un caso de asfixia, ya sea por ingesta de comida o algún objeto extraño, así como por bronco aspiración o alergias, te dejamos el siguiente vídeo de la Cruz Roja Británica donde se observa qué debes hacer en estos casos:

A tomar en cuenta:

La respiración de salvamento se aplica en caso de ausencia de respiración con vía aérea desobstruida. Tiene como finalidad restablecer el patrón respiratorio normal. Se debe realizar insuflación cada 5 segundos, 12 veces por un minuto. Se debe encontrar un ritmo, por ejemplo, contar 1, 2, 3, 1 (en este número de debe aplicar la insuflación) 1, 2, 3, 2 insuflo, etc.

La reanimación cardio pulmonar (RCP): en caso de paro cardiorespiratorio se debe aplicar RCP, que consiste en una combinación de respiraciones y compresiones torácicas que dan un masaje cardíaco externo. Debes colocarte perpendicularmente al paciente. Coloca las manos cerca del reborde costal, abrázalas y presiona fuertemente con los brazos rectos. Debes hacer 30 compresiones por 2 ventilaciones hasta que aparezcan signos de respiración.

Con estos sencillos pasos puedes salvar la vida alguna persona. Sin embargo, al encontrar a una persona inconsciente y con sospecha de haber recibido una descarga eléctrica. La persona que va a atender debe estar segura que no será otra víctima. Si es seguro, brinda la atención. De otro modo, debe llamar al personal especializado en ayuda, sin exponerse ella misma.no olvides que lo más importante es llamar de inmediato a los servicios médicos para evitar cualquier tipo de complicación.

¡Buena suerte!

El efecto cara feliz

El efecto cara feliz se asocia a la sonrisa, pues se da el ejercicio de que si ofrecemos una sonrisa es muy probable que la otra persona nos responda de la misma manera.

Hoy en ‘El buen ciudadano’ te contaremos el cómo y el por qué debemos hacer uso de la sonrisa, una acción muy efectiva cuando se trata de socializar con un grupo, con algún desconocido, para limar asperezas y tan, o más, importante aún ayuda en el aspecto laboral.

Recomendaciones:

Sonríe si quieres comenzar el día de una forma agradable, ya que inconscientemente tu cerebro se encuentra mejor cuando sonríes. Te lo recomiendo porque solo así lograrás hacer las cosas de una manera positiva y una vez relajada los inconvenientes que puedas tener en tu día se volverán menos pesados.

La sonrisa al igual que el mal humor es contagiosa, así que puedes invitar a sonreír a los demás y atrae las cosas positivas de la vida. Es como un imán de buen rollo tanto para las personas como para todo tipo de cosas inmateriales: la suerte y la alegría.

La sonrisa también mejora notablemente el atractivo físico, con ella lograrás verte más joven, tanto física como mentalmente, porque ayuda a dormir mejor y al mejorar el estado de ánimo está ayudando también a relajar los nervios del cuerpo.

Pruébalo y descubrirás que sonreír no es solo cuestión de enseñar los dientes, sino que además trae consigo infinidad de beneficios para tu salud y para la convivencia.

Comunidad virtual: El Buen Ciudadano

¡Bienvenidos!

Este espacio nace con la finalidad de proporcionar información real y práctica respecto a las responsabilidades que todos debemos tener en cuenta para una mejor calidad de vida. Y es que ser un buen ciudadano puede significar cosas distintas para diferentes personas, significa más que recitar de memoria un juramento.

Lo que forma al buen ciudadano es su actitud reflejada en buenas acciones. Las que nacen cuando el ciudadano tiene ideas nobles que provienen de un corazón bien educado con valores éticos universales.
Existen varias metas con las cuales un buen ciudadano debe de cumplir. Estas metas no solo ayudan en la vida social del ciudadano pero también puede muy bien ayudarlo en su vida personal, hacerlo crecer como persona y tener él mismo tanto en su hogar como en su trabajo, un ambiente agradable con paz y respeto.
Siempre es bueno compartir una buena actitud con los demás, mostrar respeto para que nos respeten y realizar acciones con responsabilidad y generosidad con los demás para crear nuevamente un ambiente agradable y donde todos puedan convivir sanamente.